Die besten Kaltbadewannen, getestet und bewertet

Wir sagten brrrrr, es ist kalt hier drin. Es muss einige Eisbäder in der Atmosphäre geben.

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Form / Alli Waataja

Ironischerweise sind kalte Einbrüche im Moment so heiß. Berühmtheiten von David Beckham bis Lizzo haben im Namen der Genesung dem kalten Wasser getrotzt und gehofft, alle Vorteile von Eisbädern genießen zu können.

ICYDK, ein Kältetauchgang, ist eine Art Kältetherapie, bei der man kurz (nicht länger als 15 Minuten) in Wasser mit einer Temperatur von unter 60 Grad eintaucht. Berichten zufolge befürwortete Hippokrates die Wellness-Gewohnheit, und zuletzt hat der niederländische Motivationsredner und Sportler Wim Hof ​​die Praxis propagiert, insbesondere wenn sie gleichzeitig mit bestimmten Atem- und Meditationstechniken durchgeführt wird.

Zu den körperlich nachweisbaren Vorteilen von Kalttauchgängen und Eisbädern gehören die Verbesserung der Durchblutung, die Reduzierung von Entzündungen und die Reduzierung von Stress, wie Shape bereits berichtete. Gina Caifano, FNP-C, NASM-CPT, CEO von The Garage Chicago Gym, fügt hinzu: „Kältetherapie kann alles sein, von Kryotherapie über eine kalte Dusche bis hin zu Eisbädern. Die Kältetherapie aktiviert unser parasympathisches Nervensystem, das für unsere Ruhe- und Verdauungsreaktion verantwortlich ist.“ Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, liegt es daran, dass das parasympathische Nervensystem im Gegensatz zu Ihrem sympathischen Nervensystem arbeitet – dem Kampf-oder-Flucht-System. „Wir brauchen die Aktivierung beider Nervensysteme, und wenn wir HIIT-Workouts machen, Kaffee trinken oder uns bei der Arbeit aufregen, geraten wir in den sympathischen Antrieb“, erklärt sie.

Aus dieser Perspektive könnten Kältetherapie und Kältetauchgänge als wesentlicher Bestandteil Ihrer Wellness-Routine angesehen werden, der jede Art von Stress ausgleicht, dem Sie ausgesetzt sind. Aber wenn Sie nicht zufällig in der Nähe eines Gewässers wohnen, in dem Sie tauchen können, können Sie trotzdem zu Hause ein Eisbad oder ein kaltes Bad mit speziell entwickelten Wannen und Wannen für maximale Abkühlung genießen. Wir haben Dutzende von Kalttauchwannen und Eisbädern recherchiert, um die besten Optionen für den Heimgebrauch zu finden, die einfach einzurichten und zu verwenden sind und vor allem nicht im ganzen Haus oder Garten auslaufen.

Stürzen

Warum es uns gefällt:Sie erhalten zahlreiche Anpassungsoptionen, um die perfekte Länge, den perfekten Stil und die Abkühlgeschwindigkeit für Ihre Bedürfnisse auszuwählen.

Es ist nichts wert:Der Kauf umfasst die Lieferung nach Hause und die Platzierung an Ihrem bevorzugten Ort, jedoch nicht den Aufbau.

Unsere Wahl für die beste Kalttauchwanne insgesamt, die von Shark Tank empfohlene Tauchwanne, hat uns mit ihren technischen Daten auf professionellem Niveau begeistert. Die strahlend weiße Wanne könnte fast mit einer Luxusbadewanne mit einer langen, einweichenden Ästhetik verwechselt werden. Wenn Sie noch mehr Platz zum Ausbreiten wünschen, können Sie sich für den XL Plunge entscheiden, der 6 Zoll länger ist als der OG. So oder so wurde uns schnell klar, dass diese Kalttauchwanne nicht für kleine Räume geeignet ist; Es ist am besten für jemanden geeignet, der ein Haus, eine Garage oder einen Garten hat, im Gegensatz zu jemandem, der es in einer Wohnung oder auf einem kleinen Balkon aufstellen würde.

Während der klassische Kühlstil auf 39 Grad heruntergeht, können Sie sich auch für einen Heiß- und Kalttauchgang entscheiden, der auf bis zu 103 Grad aufheizt (rechnen Sie einfach etwas Zeit für diese Hitze ein – es dauert etwa 12 Stunden, um von 50 Grad auf 103 Grad zu kommen). ). Plunge bietet auch ein Plunge Pro-Modell an, das für den Einsatz im Freien und in wärmeren Klimazonen konzipiert ist und Wasser bis zu dreimal schneller abkühlt als das klassische Modell. Seien Sie gewarnt, der Kühler ist beim Plunge Pro etwas lauter, aber wir sehen darin kein Problem, wenn Sie die Wanne draußen lassen. Wir haben festgestellt, dass es einige Stunden dauert, bis das Wasser vollständig abgekühlt ist. Wir haben dies jedoch im Sommer getestet und gehen davon aus, dass sich diese Zeit im Winter verkürzen wird.

Jeder Plunge enthält auch einige der wichtigsten Dinge, um Ihr Erlebnis zu maximieren: einen Handyhalter, eine isolierte Abdeckung, ein Skimmernetz und ein Quietscheentchen (was absolut entzückend ist). Zu Ihrer Bestellung gehört auch die kostenlose Lieferung nach Hause, und das Team stellt die Wanne dort auf, wo Sie möchten – solange sie sich innerhalb von zwei Stockwerken über oder unter der Eingangsebene befindet. Das High-Tech-Filtersystem filtert Haare, Hautzellen und alle anderen Rückstände, die in Ihre Wanne gelangen könnten.

Vielleicht schreckt Sie die Tatsache ab, dass im Lieferumfang kein Aufbau enthalten ist, aber das Plunge-Team verspricht ein „Plug-and-Play“-Aufbauerlebnis, bei dem es offenbar hauptsächlich darum geht, darauf zu warten, dass das Wasser abkühlt – und wir haben diesen Plunge gefunden dieses Versprechen gehalten. Wir konnten es problemlos selbst einrichten, ohne Hilfe oder Kundensupport. Darüber hinaus sind wir zuversichtlich, dass selbst der am wenigsten geschickte Kältekolben mit zahlreichen Einrichtungsanleitungen auf der Website zurechtkommt.

Insgesamt haben die Anzahl der verfügbaren Anpassungsoptionen sowie die einfach zu navigierende Website und der Support dies für uns zu einem klaren Gewinner gemacht. Unsere Tester nannten den Plunge „schlank, stromlinienförmig in der Handhabung und langlebig“, und obwohl er ziemlich teuer ist, bekommt man, wofür man bezahlt.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 4.990 $ für Cold Plunge Standard

Maße: Standard: 67 Zoll L x 31,5 Zoll B x 24 Zoll H; Profi: 73 Zoll L x 32,5 Zoll B x 27 Zoll H |Temperatur:Bis zu 39 Grad |Standort:Drinnen oder draußen |Beinhaltet:Lieferung nach Hause, isolierte Whirlpool-Abdeckung, 1 Jahr Garantie, Skimmernetz, Schlauchfilter, Handyhalter, Gummiente

Die Eiskapsel

Warum es uns gefällt:Die Isolierung hält die Temperaturen bis zu 24 Stunden lang kalt, selbst zu einem günstigeren Preis.

Es ist nichts wert:Während die Kosten im Vorfeld niedrig sind, summiert sich der Kauf von Eis schnell.

Für weniger als die Kosten einer neuen Jeans können Sie mit The Ice Pod Ihr eigenes kaltes Tauchbad haben. Die freistehende Wanne ist leicht und einfach aufzubauen, obwohl die mitgelieferte Handpumpe unserer Meinung nach nicht sehr effektiv war (wir haben stattdessen eine Fahrradreifenpumpe verwendet). Wir waren angenehm überrascht, als wir sahen, dass in der Mittelschicht der Wanne Isoliermaterial verwendet wurde. Übersetzung: Ihre Eisbäder bleiben je nach Klima bis zu 24 Stunden gekühlt. Die Innenschicht besteht aus wasserdichtem PVC-Kunststoff, während die Außenschicht UV-beständig ist, um der Sonne standzuhalten.

Wenn Sie sich etwas mehr Geld gönnen und Ihr Eisbad auf den neuesten Stand bringen möchten, ist das durchaus möglich. The Pod Company verkauft auch einen Pro 2.0 Ice Pod, der über eine zusätzliche Isolierung und eine isolierte Abdeckung verfügt, die unserer Erfahrung nach das Eis über Nacht kühl hält. Sie können auch einen Wasserkühler hinzufügen, wenn Sie nicht den Weg mit Eisbeuteln gehen möchten (aber bei fast tausend Dollar ist das ein teurer Zusatz und verfehlt irgendwie den „Budget“-Zweck). Beachten Sie jedoch, dass es keinen Unterschied in den Abmessungen zwischen dem Ice Pod und dem Pro 2.0 gibt – was diese Kalttauchwanne vom Plunge unterscheidet. Auf der Website heißt es, dass der Ice Pod für Benutzer mit einer Körpergröße von bis zu 1,80 m geeignet ist, aber angesichts der Abmessungen (nur 32 Zoll Durchmesser und 29 Zoll Höhe) können wir kaum glauben, dass dies eine bequeme Passform wäre. Unser 6'2"-Tester fand die Wanne groß genug, um ihm im Sitzen zu passen, FWIW.

Ein weiterer großer Unterschied zum Plunge besteht darin, dass der Ice Pod viel schneller kühlt. Wir haben festgestellt, dass wir im Allgemeinen etwa 10 Minuten brauchten, um die Wanne mit dem Schlauch zu etwa 2/3 zu füllen, und dann weitere 10 Minuten, um Eis hinzuzufügen und abkühlen zu lassen.

Ein großer Vorbehalt: Der Ice Pod ist im Voraus günstig, aber der Kauf von Eisbeuteln summiert sich. Wir brauchten etwa 60 bis 80 Pfund Eis, um ihn zu füllen, was uns etwa 20 Dollar kostete. Sie müssen vor jeder Sitzung Eis auffüllen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 150 $ für Standard Ice Pod

Maße:Standard: 32 Zoll L x 32 Zoll B x 29 Zoll H |Temperatur:Selbstgekühlt |Standort:Drinnen oder draußen |Beinhaltet:Handpumpe, Deckel, Ablaufschlauch, 6 Monate Garantie, Lieferung nach Hause |Kapazität:79 Gallonen

Amazonas

Warum es uns gefällt:Mit deutlich unter 200 US-Dollar ist es viel günstiger als andere Kalttauchbadewannen.

Es ist nichts wert:Sie müssen einen separaten Kühler oder BYO-Eis kaufen.

Wenn Sie gerade erst mit dem Kalttauchen beginnen, möchten Sie wahrscheinlich eine günstigere Option, da Sie entscheiden, ob Sie den Mut haben, ein regelmäßiger Benutzer zu sein oder nicht. Wir glauben, dass die Polar Recovery Tub für weniger als 200 US-Dollar Anfängern das beste Preis-Leistungs-Verhältnis bietet. Die Wanne besteht aus einer UVC-beständigen PVC-Innenauskleidung mit einem aufblasbaren Ring am oberen Rand für komfortableres Entspannen (zumindest so viel, wie Sie in 50-Grad-Wasser entspannen können). Acht Beine heben die Kalttauchwanne für eine bessere Haltbarkeit vom Boden ab und eine Schutzhülle ist im Lieferumfang enthalten (obwohl diese nicht isoliert ist). Außerdem ist die Wanne superleicht und wiegt flach zusammengepackt weniger als 3 Kilogramm. Wenn Sie also den Standort wechseln möchten, können Sie dies ganz einfach tun.

Die größten Nachteile des Polar Recovery Tub sind seine Größe und die Tatsache, dass er nicht mit einem Wasserkühler ausgestattet ist. Was die Größe angeht, gibt der Hersteller an, dass die Wanne für Personen mit einer Körpergröße von bis zu 1,80 m geeignet ist. Unsere Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass sie für Personen mit einer Körpergröße von mehr als 1,80 m nicht bequem ist. Außerdem müssen Sie einen separaten Wasserkühler kaufen oder Ihre eigenen Eisbeutel mitbringen, um diese Kalttauchwanne nutzen zu können. Kein Dealbreaker, vor allem angesichts des niedrigen Preises, aber wir halten es für wichtig, dies zu beachten.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 190 $

Maße:31 Zoll B x 27,6 Zoll H |Temperatur:Selbstgekühlt, es sei denn, Sie kaufen einen separaten Wasserkühler |Standort:Drinnen oder draußen, wir empfehlen jedoch den Außenbereich |Beinhaltet:Schutzhülle, 1 Jahr Garantie, Luftpumpe, Wasserhahn

Amazonas

Warum es uns gefällt:Mit einer Breite von nur 31 Zoll ist die Stellfläche platzsparend.

Es ist nichts wert:Das Kunststoffmaterial ist dick und langlebig, aber nicht dafür optimiert, Wasser kalt zu halten.

Wenn Sie nicht mit einem riesigen Garten oder einer Garage gesegnet sind, ist Platz von entscheidender Bedeutung. Die Ice Barrel-Eisbadewanne nutzt den vertikalen Raum strategisch, um ihr Fassungsvermögen von 105 Gallonen zu maximieren. Der robuste Kunststoffzylinder ist 42 Zoll hoch und passt problemlos auch größeren Benutzern, insbesondere im Vergleich zur Polar Recovery Tub. Das Fassungsvermögen von 105 Gallonen gehört zu den größten, die wir bei unseren Recherchen gesehen haben, und mit 55 Pfund ist die leere Wanne vielleicht nicht als „leicht“ zu bezeichnen, aber sie ist relativ einfach zu verwenden. Darüber hinaus umfasst Ihre Bestellung das Eisbad, einen Ständer, einen Deckel, eine Schutzhülle und einen Tritthocker.

Allerdings waren wir bei fast 1.200 US-Dollar enttäuscht, dass diese Wanne nicht vollständig isoliert ist. Das Material ist hochwertiger, dicker Kunststoff, aber Sie sollten nicht damit rechnen, dass Ihr Eis stundenlang gefroren bleibt.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 1.200 $

Maße:31" L x 31" B x 42" H |Temperatur:Selbstgekühlt, es sei denn, Sie kaufen einen separaten Wasserkühler |Standort:Drinnen oder draußen, wir empfehlen jedoch den Außenbereich |Beinhaltet:Deckel, Schutzhülle, Tritthocker, Ständer

Amazonas

Warum es uns gefällt:Sie können verschiedene Temperaturen genießen, bis zu 104 Grad.

Es ist nichts wert:Einrichtung und Wartung sind aufwändiger als bei anderen von uns untersuchten Optionen.

Möchten Sie ein Tauchbad, das beides kann? Der Coleman SaluSpa kann als Kaltbad und Whirlpool genutzt werden – und ist obendrein aufblasbar. Sie müssen Eis hinzufügen, um es zu einem echten, von Wim Hof ​​empfohlenen Kaltbad zu machen (die niedrigste Temperatureinstellung beträgt 68 Grad). Wenn das Wasser jedoch über das einfache Bedienfeld erhitzt wird, erreicht es milde 104 Grad. Sagen Sie es mit Miley: Es ist das Beste aus beiden Welten.

Ein weiterer lustiger Aspekt? Sie müssen Ihre Kälteeinbrüche nicht alleine erleiden. Das aufblasbare Kalttauchbecken von Coleman bietet Platz für bis zu vier Erwachsene und sein besonders haltbares Material sorgt dafür, dass die aufblasbare Wanne den Elementen im Freien standhält.

Seien Sie sich nur darüber im Klaren, dass es sich hierbei nicht um eine Situation handelt, in der man nur auspacken und genießen kann. Sie müssen einiges an Einrichtungs- und Wartungsarbeiten durchführen (ja, Chlor ist im Spiel) und die Wanne lässt sich nicht leicht bewegen, wenn sie erst einmal angebracht ist. Glücklicherweise liegt Ihrer Bestellung eine automatische Pumpe bei, die die Einrichtung etwas einfacher macht.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 650 $

Maße:77"L x 77"B x 28"H |Temperatur:68 bis 104 Grad, plus die Möglichkeit zur Selbstkühlung |Standort:Drinnen oder draußen, wir empfehlen jedoch den Außenbereich |Beinhaltet:Abdeckung, Pumpe, ChemConnect-Spender, Filterkartusche (VI), Reparaturflicken |Kapazität:242 Gallonen

Redwood im Freien

Warum es uns gefällt:Die aus skandinavischem Thermoholz gefertigte Kühlwanne sieht wunderschön aus und nimmt nicht so schnell Wasser auf – so hält sie jahrelang.

Es ist nichts wert:Der Preis von 2.000 US-Dollar beinhaltet einen Tritthocker, jedoch keine Abdeckung oder einen Wasserkühler.

Wenn Ihnen die finnische Ästhetik am Herzen liegt, bringt der Redwood Outdoor Alaskan Cold Tub Plunge sofort Hygge in Ihr Zuhause. Der Schlüssel: Skandinavisches Thermoholz, ein künstlich hergestelltes Material aus nordischer Fichte, das dem Holz Feuchtigkeit entzieht und es langlebiger und schimmelresistenter macht. Die runde Wanne ist ziemlich kompakt (ungefähr 37 Zoll an der breitesten Stelle und knapp 41 Zoll in der Höhe) und wird mit einem passenden Tritthocker geliefert, um den Look zu vervollständigen. Ein weiterer netter Hinweis: Es wird vor der Lieferung vollständig zusammengebaut, sodass kein Aufbau erforderlich ist.

Das kalte Tauchbecken mag schön sein, aber Sie müssen das Wasser selbst kühlen – entweder über Eisbeutel oder einen separaten Wasserkühler. Wir waren auch ein wenig überrascht, dass man für den hohen Preis nicht einmal die passende Hülle bekommt (die 99 $ zusätzlich kostet).

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 1.999 $

Maße:37"L x 37"B x 40,5"H |Temperatur:Selbstgekühlt, es sei denn, Sie kaufen einen separaten Wasserkühler |Standort:Im Freien |Beinhaltet:Tritthocker |Kapazität:130 Gallonen

Kryoquelle

Warum es uns gefällt:Die Kalttauchwanne lässt sich zusammenklappen und passt in einen Rucksack.

Es ist nichts wert:Der Deckel beinhaltet aSpanngurt für zusätzliche Isolierung und Schutz vor Witterungseinflüssen.

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie Wellness-Influencer ihre Kalttauchgänge an den schönsten Orten zu machen scheinen, ist die Antwort wahrscheinlich das tragbare Eisbad Cryospring. Dieses Baby lässt sich in nur zwei Minuten aufblasen (mit Hilfe einer Pump-/Vakuum-Kombination, die praktischerweise im Lieferumfang enthalten ist), sodass Sie ganz einfach den „Golden Hour Shot“ bekommen. Wenn Sie dann zum Jetten bereit sind, lassen Sie mithilfe des Vakuums die Luft aus der Wanne ab, und voilà – sie lässt sich zusammenpacken und in einem Rucksack im Duffle-Stil verstauen. Dieser kalte Sprung ist perfekt für alle, die süchtig nach Kälte sind und sie auch unterwegs mitnehmen möchten.

Der dreischichtige, gepolsterte Boden macht diese Wanne robust genug für den Einsatz im Freien, und Sie werden sich außerdem über einen Luftspalt-Isolierkörper und einen verschließbaren Deckel freuen, der das Eis länger gefroren hält. Außerdem hält der Wasserhahn aus Edelstahl länger als die Kunststoff-Wasserhähne, die wir bei anderen Modellen gesehen haben.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 990 $

Maße:58" L x 32" B x 27" H |Temperatur:Selbstgekühlt, es sei denn, Sie kaufen einen separaten Wasserkühler |Standort:Im Freien |Beinhaltet:Reiserucksack, Pumpe/Staubsauger, Skimmerkescher, Gartenhausadapter, Absaugschutzgitter, Reparaturset, Synchronriemen, Deckel |Kapazität:135 Gallonen

Wir haben durch viele gute, altmodische Recherchen die besten Kalttauchwannen und Eisbäder gefunden. Zuerst haben wir Gina Caifano, FNP-C, NASM-CPT, die CEO von The Garage Chicago Gym, gebeten, alles zu erzählen, was sie über Kalttauchgänge weiß – was eine Menge ist, wenn man bedenkt, dass The Garage wöchentlich einen CHILL-Kurs zum Thema Eisbäder und Eisbäder veranstaltet Atemarbeit. Mit unserem Wissen haben wir die besten Eisbäder auf dem Markt recherchiert und dabei eine Vielzahl von Optionen und Preispunkten herausgesucht. Wir haben Größe, Kapazität, Kühlmechanismus, Isolierung und mitgeliefertes Zubehör berücksichtigt. Egal, ob Sie neu in der Welt des Kalttauchens sind oder ein erfahrener Chill-Profi sind, wir haben ein Kalttauchbecken, das zu Ihnen passt.

Denken Sie darüber nach, den Sprung zu wagen? Hier erfahren Sie, was Sie über Kalttauchbecken und die Vorteile von Kalttauchbecken wissen sollten.

Die Vorteile von Kälteeinbrüchen gehen über das plötzliche Gefühl der Wachsamkeit hinaus. Kalte Tauchgänge, insbesondere im Wechsel mit einer heißen Therapie, verbessern die Elastizität Ihrer Blutgefäße durch Vasodilatation (d. h. die Erweiterung Ihrer Blutgefäße) und Verengung. Kalte Tauchgänge können auch Gelenk- und Muskelkater lindern, insbesondere wenn sie zur sportlichen Erholung eingesetzt werden.

Selbst wenn Sie sich vor einem Kälteeinbruch fürchten, wird Ihre geistige Gesundheit es Ihnen später wahrscheinlich danken. Caifano führt eine verbesserte Stimmung und weniger Stress an und weist darauf hin, dass die psychologischen Vorteile von Kalttauchgängen sie und ihre Athleten fasziniert haben. „Die Kälte wirkt sich positiv auf das parasympathische Nervensystem aus und stimuliert auch die Ausschüttung von Endorphinen – den natürlichen Schmerzmitteln und Stimmungsaufhellern des Körpers“, erklärt sie und weist darauf hin, dass es sich um ein ähnliches Gefühl wie bei einem Runner's High handelt.

Und ähnlich wie beim Training sind auch kalte Tauchgänge mit einer Verbesserung unserer Reaktion auf Stress verbunden. „[Kältetauchgänge] tragen dazu bei, den Cortisolspiegel, das Stresshormon, zu senken und die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin zur Stimmungsregulierung zu erhöhen“, erklärt Caifano. „Alle diese biochemischen Veränderungen tragen zur allgemeinen Stressbewältigungsfähigkeit und zur Steigerung der Widerstandsfähigkeit bei.“

Die wichtigste Entscheidung, die Sie beim Kauf einer Kalttauchwanne treffen müssen, ist, ob Sie in ein selbstkühlendes Modell investieren oder sich für die DIY-Kalttauchwanne entscheiden möchten, bei der Sie Eis in Ihre Wanne schütten, um das Wasser zu kühlen.

Dank der zusätzlichen Technik sind selbstkühlende Kaltwannen teurer als DIY-Modelle. Wenn Sie jedoch ernsthaft täglich ins Wasser springen möchten oder in einem warmen Klima leben, könnten sich die selbstkühlenden Modelle lohnen. Ihr Wasser wird gekühlt, wann immer Sie einsteigen möchten, und Sie müssen nicht mehrere Beutel mit Eis auf einmal kaufen.

Wenn Sie hingegen noch keine Erfahrung mit kalten Tauchgängen haben und noch nicht bereit sind, sich ganz darauf einzulassen, ist ein DIY-Eisbad absolut nichts Falsches. Sie müssen nur ein wenig im Voraus planen, um sicherzustellen, dass Sie Eis zur Hand haben (und einen Ort, an dem Sie das Eis aufbewahren können, bis Sie zum Sprung bereit sind). Sie erhalten auch keine so genaue Temperaturkontrolle, aber Sie können ein schwimmendes Thermometer verwenden, um die Temperatur zu verfolgen, bis Sie die gewünschte Kälte erreicht haben.

Während Sie im Internet verschiedene Rezepte finden, sind sich Experten im Allgemeinen darüber einig, dass ein Kälteeinbruch zwischen 50 und 59 Grad Fahrenheit liegen sollte (obwohl Sie dies sicherlich basierend auf Ihrer eigenen Intensitätstoleranz anpassen können).

Bedenken Sie zunächst, dass jeder anders auf Kälteeinbrüche reagiert, bemerkt Caifano. „Je nachdem, wo Sie sich geistig oder körperlich befinden, kann es sein, dass Sie diesen Post-Endorphin-Rausch verspüren, vielleicht aber auch nicht“, warnt sie. „Dauer und Intensität der Exposition können die Reaktion des Körpers beeinflussen. Ich empfehle Ihnen immer, nach einer Kältetherapie auf der Welle zu reiten – versuchen Sie, ruhig und entspannt zu bleiben, damit Sie sich darauf einstellen können, was Ihr Körper durchmacht.“

Sie empfiehlt kürzere Startzeiten, auch wenn diese nur zehn Sekunden betragen. Erhöhen Sie dann schrittweise Ihre Exposition, basierend auf Komfort und Verträglichkeit. „Wenn Sie zum ersten Mal ins kalte Wasser springen, entspannen Sie sich wie in einem kalten Pool“, erklärt sie. „Konzentrieren Sie sich auf die kontrollierte Atmung und arbeiten Sie sich bis zu drei Minuten am Stück vor.“ Das ist der Schwellenwert, den die meisten Untersuchungen empfehlen, um den Nutzen zu maximieren.

Zielen Sie auf drei Minuten, schlägt Caifano vor. Um eine Unterkühlung zu vermeiden, sollten Eisbäder und Kalttauchgänge nicht länger als 15 bis 20 Minuten dauern.

Beginnen Sie mit 11 Minuten pro Woche, verteilt auf zwei bis drei Sitzungen. Sobald Sie mit dieser Häufigkeit vertraut sind, können Sie Ihre Kälteeinbrüche auf täglich erhöhen, wenn Sie möchten!

Eisbäder sind im Allgemeinen ungefährlich, solange Sie nicht zu lange bei eisigen Temperaturen im Bad bleiben, was zu Erfrierungen oder Unterkühlung führen kann.

Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Eisbäder und kalte Tauchgänge für Sie geeignet sind. Wenn Sie sich an kalte Tauchgänge gewöhnen, halten Sie sich an eine Dauer und Temperatur, die etwas unangenehm ist, bevor Sie die Intensität Ihrer Tauchgänge erhöhen. Wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie übermäßig zittern, verlassen Sie das Eisbad sofort und achten Sie darauf, nicht auszurutschen. Halten Sie Ihre Temperaturen zwischen 40 und 60 Grad und halten Sie Ihre Tauchgänge maximal unter 20 Minuten.

Kristen Geil ist die leitende Handelsredakteurin von Shape und berichtet regelmäßig über neue Wellness-Trends, getestete Produkte und Wellness-Geräte für zu Hause. Für diesen Artikel hat sie Stunden damit verbracht, die besten Kaltbadewannen zu recherchieren und sich an Experten zu wenden, um die Vorteile der Kältetherapie zu verstehen. Sie ist eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und hat mehrere Artikel über Erholungstrends nach dem Training geschrieben. Kristen hat verschiedene Formen der Kältetherapie ausprobiert, darunter Kältetauchgänge und Kryotherapie, obwohl sie die kalte Dusche noch nicht beherrschen muss; Persönlich bevorzugt sie die Sauna.